ずっと悩んでいた冷え性を改善しました！について
冷え性を改善するには、根菜を沢山摂ると体が温まると言われています。実際そうなのですが、根菜ばかりではなく、バランスのよい食事が一番いいでしょう。寒い土地でできる野菜、牛蒡、ニンニク、生姜、などと暑い土地にできる野菜、トマト、きゅうりなどをバランス良く摂るように心がける事は健康にもいいですよ。
冷え性改善の食事法
冷え性の改善としての食事法は、野菜をサラダで食べるよりも、味噌汁やスープとして加熱してから摂る方がいいでしょう。また、冷え性改善のためにはチョコレートや合成甘味料は控えたいところです。甘い物が食べたい時はサツマイモを使ったお菓子はどうでしょう？サツマイモは体を温め、血行も促進してくれます。
トウガラシが体を温める作用と血行促進作用があるのは有名ですね。冷え性の人はトウガラシを上手く食事に取り入れるといいですね。しかし、トウガラシの摂りすぎは胃を悪くするので注意しましょう。他にもコショウも胃腸を温める作用があります。このようにスパイスは上手に使うと冷え性改善の手段となります。
冷え性を改善しようと靴下を履くのは良いことです。さらにふくらはぎを温めるともっと冷えが解消されますよ。それは、血流の冷えを解消する時、冷え切っている足先を温めるより、ふくらはぎのを温める方が効果が高いからです。冷え性で眠れないという人は、寝るときに締めつけないレッグウォーマーを使うと良く眠れるかもしれませんよ。
寒くなると足がむくむと感じることはありませんか？血液の循環が悪くなると皮下に老廃物や水分が溜まってむくみが起こるのです。冷え性も血液の循環が悪くて起こりますね。このようにむくみと冷え性は関係が深いのです。冷えによって足の方から上半身へ血液を押し戻す力が弱くなると足がむくみます。夕方になると靴がきつくなるのはこのような状態なのですよ。
冷え性改善には毎日の適度な運動が効果的です。自宅でも簡単にできるストレッチを紹介します。両足を肩幅くらいに広げ、かかとをゆっくり上げ下ろしします。これを徐々にスピードを上げて行います。これより、ちょっとハードなものではスクワットも下半身を温めるので、冷え性改善に効果がありますよ。
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